1ª Etapa

Estão abertas até as 22h do dia 24 as inscrições para a 1ª Etapa do Circuito Popular de Corridas de Rua de Maceió 2012, que será realizada no dia 26 de fevereiro às 8h da manhã, no Village Campestre II, na Vila Olímpica Lauthenay Perdigão.

As inscrições são feitas pelo site: www.contimeassessoria.com.br, e o atletas inscritos devem entregar 2kg de alimentos não perecíveis na manhã do dia 25, na Max Form, quando receberão o kit para participar da corrida.

A idade mínima é 14 anos completos ou a completar este ano.

Fonte: Primeira Edição

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Com o carnaval chegando e para cair na folia sem se cansar ou passar mal, fique atento às dicas a seguir:
Nunca fique de estômago vazio antes nas festas.
Faça uma refeição leve a base de frutas e sucos e energética a base de alimentos ricos em carboidratos( pães,cereais, massas, batata, arroz, granola, aveia, milho, mandioca e bolachas). Estes alimentos ajudam a manter a energia para aguentar a folia.
Mantenha o corpo hidratado, pois há grande perda de líquidos pelo suor. Beba bastante água mineral, água de coco, sucos de frutas e isotônicos, antes, durante e depois da diversão;
Evite alimentos gordurosos (frituras, carnes com gordura aparente, preparações ou lanches à base de embutidos e queijos amarelos, etc), já que, além de muito calóricos são difí­ceis de serem digeridos, podendo causar indisposição e cansaço
Cuidado com o excesso de bebidas alcoólicas, elas levam à desidratação além de provocarem ressaca, dores de cabeça e náuseas. Vale ressaltar que, quanto maior o teor alcoólico da bebida mais calorias ela apresenta.

Caia na folia !
Saudações Nutritivas,

Joelma Marinho
Nutricionista

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Osteopatia

Você sabia que a técnica da osteopatia é cada vez mais utilizada para prevenir e tratar dores provenientes de atividades físicas? Trata – se de um processo de diagnóstico e terapias manuais das disfunções de mobilidade, tanto da articulação, quanto do tecido.

Para o osteopata Felipe Yamaguchi, sócio-proprietário da Clínica Reacciona de Piracicaba, “o mais interessante da osteopatia voltada ao esporte é que o osteopata deve agir de uma forma que o atleta possa continuar treinando, principalmente, os atletas considerados de alto rendimento (que realizam competições e, muitas vezes, profissionais). Por isso, a importância do vínculo direto com o técnico/treinador/preparador físico, pois, às vezes, o atleta tem que reduzir o ritmo dos treinos, parar por um tempo dependendo da lesão ou, muitas vezes, acontecem as adequações dos treinamentos”, explica.

A forma de tratamento, diz Yamaguchi, é dada, praticamente, da mesma maneira que um tratamento comum de osteopatia, “em que é feita uma avaliação detalhada do atleta para saber de fato qual é a origem da dor, o que torna a terapia muito eficaz”. Além disso, o profissional conta que são somadas outras técnicas como utilização de bandagens, eletroterapia, crioterapia (gelo) e recursos da fisioterapia.

Outra vantagem, é que o tratamento osteopático pode ser aplicado a qualquer tipo de esporte. “Eu, por exemplo, já atendi atirador da modalidade fossa olímpica ou tiro ao prato, nadadores, corredores, triatletas, ciclistas, tenistas, etc”, acrescenta o osteopata.

Dr. Gabriel Boal, também osteopata, afirma que a técnica, além de tudo, é feita também como forma de prevenção. “A forma preventiva de lesões que a osteopatia pode atuar é de suma importância, visto que no esporte a melhor forma de se curar uma lesão é prevení-la, pois uma vez que o atleta para os treinamentos por causa de lesões, ele perde o rendimento e sua performance pode ficar prejudicada pela falta dos treinos”, orienta.

Um exemplo disso é a triatleta Bruna Saglietti Mahn, de 25 anos, que utiliza a técnica também para a prevenção de lesões. “Desde 2008, sempre que tinha uma dor recorria à osteopatia. Decidimos então, ao invés de tratar a dor, prevení-la”. E Bruna já sente os benefícios do tratamento em sua rotina. “Para mim, o grande diferencial da osteopatia, é que ela busca solucionar a origem do problema, por isso, mesmo praticando esporte de alto nível e competindo provas de longa distância, quase não tenho lesões. Isso é muito importante para carreira e periodização do atleta”, elogia.

Com o desempenho evoluindo a cada dia, Bruna Mahn se diz satisfeita e recomenda a técnica para todos os outros esportivas, “principalmente, os que buscam a prevenção de lesões e uma carreira de sucesso”. Para a atleta, tudo se relaciona no corpo e, às vezes, uma lesão leve pode alterar o padrão de movimento e causar algo ainda mais grave. “Portanto, descobrindo e tratando a causa do problema, ele se resolve e tudo volta ao normal, ou fica ainda melhor. Com certeza, a osteopatia foi fundamental para as minhas conquistas e, principalmente, para a minha saúde.”

Fonte: SEGS via Portal da Educação Física

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Dias 09 e 10 de março em Maceió

Será realizado nos dias 09 e 10 de março, em Maceió, o Curso “Musculação e Emagrecimento”, com o Prof. Ms. Luís Cláudio Bossi, de São Paulo. O evento vai acontecer no auditório da Faculdade de Ciências Biológicas e da Saúde – CESMAC.
As inscrições já estão abertas e podem ser feitas na loja Brasil Vita, que fica na Galeria Passeio Stella Maris. Os interessados também podem garantir suas vagas através dos telefones 9602-5823, 9974-0088 e 8807-2689 ou Alysson Nobre.

Palestrante

O professor Luís Cláudio é mestre em treinamento desportivo e autor de diversos livros como “Ensinando Musculação, Musculação para o Voleibol” – Phorte Editora, “Musculação para o Basquetebol” – Editora Sprint e os mais recentes “Periodização na Musculação” e “Treinamento Funcional na Musculação”, ambos da Phorte Editora.
Durante o evento, o professor vai abordar temas que irão tratar do trabalho de emagrecimento na musculação. Dicas para estruturar o treinamento de força no emagrecimento, A melhor forma de periodizar o trabalho de hipertrofia e resistência muscular localizada para emagrecimento, Controle do volume e a intensidade no treino, Como periodizar o treinamento com cargas concentras são alguns dos assuntos a serem discutidos.

Programação do Curso

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Vamos correr!

Pesquisa da Universidade Southwestern diz que correr três vezes por semana é tão eficaz quanto os antidepressivos
Assim confirmou o doutor Trivedi, diretor do programa de pesquisa sobre transtornos do humor da Universidade Southwestern, do Texas: correr três vezes por semana é tão eficaz quanto os antidepressivos.

Pela primeira vez uma equipe conseguiu demonstrar que a prática de exercícios aeróbicos durante 30 minutos ao menos três dias na semana diminui quase pela metade os sintomas de uma depressão moderada. Esta impressionante descoberta é especialmente importante para os 150 milhões de pessoas em todo o mundo que sofrem com o mal. E tem mais, apenas 23% dos afetados buscam tratamento para a doença e só 10% recebe a terapia adequada.

A pesquisa observou, durante três anos, 80 pessoas, de 20 a 45 anos, com sintomas moderados de depressão. Os participantes foram divididos em quatro grupos distintos que realizavam exercícios em diferentes intensidades.

Os indivíduos que praticaram exercícios aeróbicos de maneira moderada ou intensa – cerca de 30 minutos – durante três a cinco dias por semana, experimentaram uma redução de 47% de seus sintomas depressivos após 12 semanas.

Por outro lado, nos participantes que realizaram atividade física de menor intensidade três dias na semana, os sintomas de depressão diminuíram cerca de 30% e no grupo que realizou exercícios de flexibilidade durante 15-20 minutos, a porcentagem foi de 29%.

Esta positiva resposta, graças aos exercícios, experimentada pelos pacientes com depressão é comparável aos resultados obtidos com medicamentos antidepressivos ou mesmo à terapia de comportamento cognitivo, explicam os investigadores.

Por exemplo, num estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Mental nos Estados Unidos, ficou comprovado que a diminuição dos sintomas depressivos era de cerca de 36% e no caso da terapia com remédios, uma redução de aproximadamente 42%.

Ainda que existam numerosos tratamentos para fazer frente à depressão, muitas pessoas ainda custam a procurar ajuda porque muitas vezes há preconceito e o estigma social relacionado a esse tipo de doença. O exercício oferece um tratamento alternativo para estes pacientes e, além do mais, pode ser recomendado a quase todos eles, porque não geram efeitos colaterais maléficos.

Fonte: Portal da Educação Física

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Maceió - Maragogí

Revezamento 128 Km

04 Atletas

O Desafio costa Dourada será realizado no percurso compreendido entre Maceió e Maragogi no dia 24/03/2012, em um roteiro previamente mapeado avaliado e aferido tendo sua distancia  dividida em 12 (doze) trechos a serem percorridos por equipes com 04 (quatro) atletas, cabendo a cada atleta 03 (três) trechos.

Os pontos designados como Postos de troca, estão previamente definidos, e divulgados em uma cartilha que será disponibilizado a cada equipe, também com sinalização no local, cabendo a cada equipe cumprir o roteiro proposto.

A prova será em duas etapas:

1º Etapa

Concentração: 04:30h

Local: Posto 7 (na praia de Jatiúca, Maceió)

Largada: 05:00h

Largará um atleta de cada equipe e se revezarão em 08 (oito) trechos com distancia divulgadas na cartilha, cabendo a cada atleta  02 (dois) trechos, devendo ser anotada cada parcial de tempo.

O final dessa etapa será na balsa da travessia  Porto de Pedras, Japaratinga, onde deverá ser  anotado o tempo, e a planilha entregue a coordenação.

As equipes que chegarem deverão aguardar e buscar recuperação, deslocar o veículo de apoio atravessando para o outro lado do rio onde devem se apresentar as 15:30h para a check-in e largada às 15:40h.

2º Etapa

Check-in: 15:30h

Local: Theu s Bar (ao lado da Balsa Japaratinga)

Largada: 15:40h

Os atletas correrão trechos de 05 Km, definidos no roteiro sendo apenas um trecho por atleta, seguindo para Maragogi onde finalizarão o Desafio na Praça de eventos João & Manú.

A planilha com os tempos devem ser entregues a coordenação, onde serão somados com os tempos da 1º etapa para definir a classificação do Desafio Costa Dourada.

Ultramaratona 46KM

Individual

A prova será dividida em 02 trechos:

1. A largada da Ultra 46 Km, será no posto de troca nº 6 (início do 7º trecho) e os atletas correrão até a balsa de Porto de Pedras seguindo o mesmo roteiro do revezamento, e aí terá seu tempo anotado.

2. A largada para a 2º etapa será junto com a 2º etapa do revezamento, em frente ao Theu s Bar ao lado da balsa em Japaratinga e o percurso é o mesmo do revezamento cumprindo 20 Km com chegada na praça de Eventos João & Manú em Maragogi.

REGULAMENTO

A coordenação do desafio Costa Dourada, fica a cargo da ACOM, que divulga as seguintes regras:

DESAFIO COSTA DOURADA

Revezamento (04 atletas)

É de responsabilidade de cada equipe ou atleta individual, todos os  custos, tendo ela própria que assumir os riscos e despesas geradas com  deslocamento, transporte, estadia, abastecimento, alimentação e apoio durante e após o evento.

A coordenação lembra que as vias estarão com o seu transito normal e a área a ser utilizada pelos atletas é o acostamento ou áreas periféricas as vias

Cada equipe será identificada com um nome e nº.

Todos os atletas devem se apresentar aptos de saúde e preparados fisicamente para o desafio, tendo que assinar um termo de responsabilidade que isenta a coordenação em caso de ocorrência ocasionada pelo esforço ou acidente no percurso.

Cada equipe tem que inscrever 04 (quatro) atletas, e indicar um capitão.

Não é permitido a substituição por um reserva em nenhuma hipótese, sendo que em caso de lesão e impossibilidade do atleta continuar na prova , o capitão da equipe indicara a coordenação qual atleta dentre os inscritos fará o percurso do atleta lesionado.não sendo permitida a troca de atletas fora da área pré-estabelecida.

O capitão da equipe fica responsável pela planilha ,e deverá anotar os tempos parciais e no final das etapas entregar a coordenação.

O percurso tem a distancia de 128Km e  todo atleta de cada equipe que cumprir com rigor a prova receberá um troféu personalisado.

Ultramaratona 46 Km (Individual)

A largada da Ultra 46 Km será no posto de troca numero 6 (início do trecho 7) e os atletas correrão até a balsa de Porto de Pedras, sendo um total de 25,6 Km. Aí ele terá seu tempo anotado.

Haverá uma pausa e a largada para a 2º etapa acontecerá junto com a prova de Revezamento em frente ao  Theu s Bar (ao lado da Balsa Japaratinga). Os atletas percorrerão 20 Km completando a prova em Maragogi na Praça de eventos João & Manú.

INSCRIÇÕES

Inscrições: até 04/03 (pelo email: desafiocostadourada@hotmail.com) ou na Loja do Armazzen Suplementos (Av. Comendador Leão, 1534 – Poço).
Tel.: (82) 9102-8477

Entenda o percurso da prova AQUI

Fonte: Circuito da Lua

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“A pessoa deve dormir em uma posição lateral com os joelhos semi-flexionados, se possível um travesseiro entre os joelhos e um travesseiro também na altura dos ombros”, afirma Antônio Eulálio. Segundo ele, o travesseiro não pode ser nem muito baixo, nem muito alto para o pescoço ficar nivelado com o tronco.

O ortopedista do Into não recomenda os travesseiros de espuma. Esse material é mole e acaba afundando o pescoço, o que pode causar dores. Ele alerta que a má posição na hora de dormir e o uso de travesseiros ruins podem causar para a saúde. “Numa posição errada, a pessoa pode acordar com contratura muscular devido à posição viciosa por um período muito prolongado ao dormir. Ela acorda com torcicolo”, disse.

Dor na lombar pode acontecer também quando o colchão é inadequado. O especialista diz que, quando está muito desnivelado, afundando em alguns pontos, faz com que a pessoa durma com um desvio.

Finalmente,lembra ainda que dormir com o braço embaixo do travesseiro pode prejudicar o alinhamento da coluna, além de causar problemas de circulação, uma vez que o peso sobre o braço pode comprimir algumas veias e nervos.

Por Amanda Mendes, da Agência Saúde/Web Rádio Saúde
Fonte: Portal da saúde

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Circuito Caixa

A organização do Circuito de Corridas Caixa anunciou as datas e locais das provas para 2012. Serão 11 provas divididas em nove Estados do País, de 1º de abril a 11 de novembro. A grande novidade será a realização de uma prova noturna.

As etapas serão as mesmas de 2011, mas Uberlândia (MG) agora terá sua corrida à noite (em 12/05). A cidade mineira foi escolhida por conta da boa iluminação de seu percurso e pelas condições da pista de atletismo do Parque do Sabiá, onde é realizada a corrida.

Entre os 20 mil corredores que participaram do Circuito em 2011 está o crescente número de profissionais. São Paulo e Uberlândia, tiveram respectivamente a participação de 58 e 57 corredores de elite, recorde nos oito anos de Circuito Caixa.

A presença dos atletas de alto rendimento é justificada por dois grandes atrativos da competição, um deles a bonificação extra oferecida aos recordistas de cada prova – o que explica a quebra recorde em sete das 11 etapas. O outro é a pontuação para o ranking nacional de corredores de rua, que garante patrocínio da Caixa no ano seguinte para os dez primeiros colocados.

Confira o calendário do Circuito Caixa 2012:
Goiânia – 1º de abril
Uberlândia (noturna) – 12 de maio
Belo Horizonte – 27 de maio
Campo Grande – 3 de junho
Fortaleza – 5 de agosto
Recife – 12 de agosto
Porto Alegre – 2 de setembro
Curitiba – 16 de setembro
São Paulo – 14 de outubro
Ribeirão Preto – 28 de outubro
Brasília – 11 de novembro

Fonte: Webrun

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Corre aí na Sapucaí

No próximo dia 12, o novo Sambódromo do Rio de Janeiro abrirá as portas para centenas de atletas da disputa “Corre aí na Sapucaí”, com distância de seis quilômetros. O evento esportivo inaugura o local que sediará outras celebrações carnavalescas no mês de fevereiro.
Durante a prova, sambas-enredo antigos e atuais embalarão familiares e foliões na Apoteose. A largada será às 16h30e os três primeiros colocados (masculino e feminino) receberão troféus. As três melhores fantasias entre homens e mulheres também valerão prêmios, além de medalhas para todos os concluintes.
Atletas e público estão convidados a continuar na passarela do samba para o último ensaio técnico da campeã Beija Flor, às 20h. As inscrições já estão abertas pelo site do evento e custam R$ 30. Para se inscrever basta acessar o site www.correainasapucai.com.br.

Fonte: Webrun

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O estudo foi divulgado no site da Universidade de Harvard (EUA)

A gordura estocada no organismo faz muito mais mal do que bem, isso todo mundo sabe. Além de prejudicar a silhueta, ela também atrapalha a saúde, mas cientistas dinamarqueses descobriram que quando a gordura está localizada abaixo da linha da cintura, como nas coxas, pode estar relacionada à prevenção de certas doenças.

O estudo foi divulgado no site da Universidade de Harvard (EUA) e contou com a participação de 2.816 voluntários de ambos os sexos e idade entre 35 e 65 anos que não tinham doenças cardíacas ou derrame. A constatação dos pesquisadores foi de que pessoas com coxas grossas têm chances menores de sofrer problemas cardíacos e morte prematura do que aqueles com coxas finas.

Em números, a circunferência das coxas, quando medida no local onde elas se encontram com o bumbum, acima de 62 cm era a mais protetora. A medida das coxas poderá se tornar um detector independente de risco, quando combinada a outros fatores analisados pelos médicos, como pratica de exercícios, tabagismo, altos níveis de colesterol e triglicérides, alcoolismo, pressão arterial e menopausa.

Os cientistas de Harvard ressaltaram que o estudo ainda precisa de mais análises, já que os dinamarqueses não estudaram a composição da coxa e, por isso, não determinaram se a proteção viria de mais músculos, mais gorduras ou a combinação dos dois.

Fonte: Terra via Portal da Educação Física

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